rwanie sztangi

Miałem dzisiaj pojechać na siłownię rano. Wybrałem jednak sen i pojechałem późnym popołudniem. Najedzony i wyspany :-) 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg 2. Martwy ciąg - 92.5kgx5 82.5kgx5, 74kgx5x2 3a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5x5 3b. Drążek podchwyt - 5,4,3,3,3,3 4. Rwanie odważnika 16kg - 6/6x7 [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

Przez parę dni myślałem na treningiem i doszedłem do wniosku, że najprościej będzie wziąć wersję statyczną planu i dorzucić do niej na początku ćwiczenia aktywujące/dynamiczne, a na końcu jednostawowe. A więc modyfikacja pode mnie wyglądałaby następująco (ilości serii, ramp itd. nie zmieniam- uprzedzam, żeby oszczędzić porównywania): Poniedziałek: [...]

rwanie ze zwisu czyli hang power snatch. Tak jak zwykłe rwanie, tylko nie bierzemy sztangi z ziemi, tylko mamy ją w górze od początku. http://www.youtube.com/watch?v=Kcfy9dHNVNE&mode=related&search=

[...] Hack przysiad Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie Tak to wygląda lepiej Power clean to zarzut siłowy na klatkę Power snatch to rwanie siłowe Rwanie to podrzut sztangi z ziemi nad głowę jednym ruchem. Natomiast podrzut składa się z dwóch elementów zarzutu i wycisko-podrzutu Zmieniony przez - Freed85 w [...]

Wolna chwila, wiec postaram sie wypisać przykładowy trening. Rwanie: Rogrzewka Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + Przysiad rwaniowy 3x + spady(?) rwaniowe 2x20kg 1x25kg ( http://www.youtube.com/watch?v=-fwl-vHaC-c&list=UUr5BRFx4Xdd1Iv0U99K65MA&index=11) Na filmiku NIE jestem ja :) Rwanie 3x25kg 3x30kg 2x35kg 1x37,5kg (Albo jade [...]

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

[...] już 405 na sztandze. Pamiętajcie, że ważył tylko 160 funtów, licząc razem z żelem do włosów. Usiedliśmy sobie, żeby popatrzeć na ten pokaz, ponieważ to miało być za***iste rwanie. DeBerge chwycił sztangę i Grizz pomógł mu ją zdjąć. Obniżył ją i zaczął ciągnąć w górę. W międzyczasie Grizz zaczął rozmawiać z Grizzeldą (nazywaną tak, ponieważ [...]

[...] biegu 5 burpów 3 rundy --> dociąganie się rurką PVC 10xOHS PVC 10xpompek CF 2) rozgrzewka do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach kto umie --> tylko 35 kg na sztandze ale przedramiona przeorane [...]

[...] przód/tył 2x17 m 2) mobility wall ball 3x12 rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12 rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp. 3) power snatch - rwanie ale bez podsiadu, T&g czyli touch and go bez pizgania sztangą.....{:-( 60% --> 3 rep ( 10 sec przerwy) --> 3 rep ( 10 sec przerwy) --> 3 rep --całość 50 sec, [...]

[...] kg/6 x 37,5 kg/6 x 42,5 kg. 5. Podciąganie podchwytem (wąski chwyt) połączone z pompkami na poręczach: 6/3, 4/2, 4/2, 2/2, 2/2. 1. Pierwszy raz na poważnie próbowałem robić rwanie siłowe. W ostatniej serii już jakoś to wyglądało może dlatego, że już ciężar był większy. Za tydzień dodaję 2,5 kg. 2. Nieco trudniej utrzymać odpowiednią pozycje niż [...]

Rwanie idzie fajnie, zarzuty gorzej, NIC DZIWNEGO BO RWANIE MASZ DOPIERO NA ETAPIE "ZABAWY" POTRZEBUJESZ JESZCZE ZE 100 KG DOLOZYC ZEBY BYŁY "IMPRESSIVE" CZYLI OD TERAZ JAKIES 3 LATA I 4 MISIACE W OBECNYM ZALOZENIU +2,5KG NA MIESIAC NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPOWOLNIENIE MOZLIWOSCI, W RZECZYWISTOSCI JESLI TO SIE UDA TO BEDZIE [...]

[...] niż tydzień temu. Wstawało zresztą też ;) 2. Dodałem Muscle Snatch na malutkim ciężarze, żeby poprawić sobie tor ruchu sztangi na bliższy ciału. Spróbowałem zrobić też rwanie na 50 kg- weszło mi dość łatwo razy 3, gdzie w zeszłą środę udało mi się na tym ciężarze zrobić to tylko raz. Jakiś postęp jest. 3. HP- też starałem się bliżej ciała, [...]

[...] na 50 kg widać, że nie potrafię skakać gdy mam zrobić podsiad. NA 100 % ciężar nie ma tu NIC do rzeczy, na pustej sztandze robię to samo... Wydaje mi się, że gdy robię rwanie/zarzut do pozycji power, to skaczę- tak widać na rwania, to samo było chyba też w zeszły piątek przy power cleanie. (film się nie nagrał, bo kolega mi zrobił zdjęcie [...]

[...] Trening: Jak to mówi Siara Siarzewski: no i cały misterny plan w piz.du.... Po rozgrzewce podszedłem do sztangi i zacząłem robić rwanie. Na pierwszym powtórzeniu przechyliło mnie do tyłu, więc poleciałem na tyłek i zrzuciłem sztangę do przodu- duży błąd... Niestety najmniejsze talerze u nas to małe 5 [...]

[...] Spadki w sile są, ale tak jak mówiłem- od wakacji tego nie ruszałem. Sporo błędów do skorygowania- szerokość chwytu inna, za mała ekstensja grzbietu, ale spoczi, to nie rwanie %-) 2. Rdl- dodałem tego low pulla, żeby wyczuć ciężar. W rdlu puszczałem plecy i za mało wychodziłem dupą, ale skupiałem się teraz na wysokim biodrze. 3. Szrugy- [...]

[...] Po interwałach znowu się trzęsłam ze zmęczenia, normalnie nogi mi drżały... Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening + rozciąganie. Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7c48ec17a4d2aadf96a348dccc34b.png Coś słabe spadki w [...]

26.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Dzisiaj dalej czułem to 'rwanie' między pośladkiem a dwugłowym prawej nogi, ale było lepiej niż się spodziewałem. Nie przeszkadzało to w treningu, ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] 50kg x 6///40kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj ciężki trening bo ukończyłem go ledwo żyjąc podrzut już coraz lepiej dziś nawet ładnie mi wychodziło,tylko te rwanie... barki ładnie spompowałem i chyba nawet na ładnym ciężarze Relacje z dnia rano 6 pobudka i tak do 2 w szkole,narazie kończymy o 2 ale mamy kończyć o 3,po szkole jem [...]

[...] 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże taka sama jak na plecy a je masz słabiutkie. Przy 100kg na [...]